5 ошибок при похудении

Иногда стремление похудеть настолько сильно, что ты готова на всё. Но такой энтузиазм скорее приведёт не к красивому и стройному телу, а к больничной койке. Чего же делать НЕ стоит!

❌Сидеть на строгих диетах. Организму необходим весь спектр полезных веществ: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы. Ограничивая свой рацион, ты истощаешь запасы организма, а это может привести к обострению заболеваний или нарушению цикла.

❌Сокращать количество приёмов пищи. Пропустить завтрак или обед = переесть на ужин, организм будет требовать необходимое количество калорий, а к вечеру устоять перед соблазном будет очень сложно. А ещё это приведёт к сбою метаболизма. Гораздо эффективнее будет кушать 4-5 раз в день, но небольшими порциями.

❌Ограничить потребление мяса. Белок - главный строительный материал для организма, а во время похудения ты теряешь не только жир, но и мышечную массу. Чтобы её восстановить, нужно ежедневно кушать продукты, богатые белком (и мясо - один из источников полноценных белков).

❌Снизить количество воды, чтобы "убрать отеки". Тело отекает не из-за большого потребления воды, а из-за большого количества соли, которая эту воду задерживает в организме. Питьевая вода повышает метаболизм, очищает организм от шлаков и снижает аппетит. Кроме того, употребление большого количества воды помогает организму перестать удерживать воду, что приводит к снижению веса.

❌Корить себя при срывах. Ограничения в еде всегда ведут к их нарушению (запретный плод сладок). А чувство вины усиливает стресс, который расходует запасы магния. Когда магния не хватает - возникает тяга к сладкому. И здесь начинается порочный круг. Поэтому, если ты съела что-то запретное - порадуйся этому факту и увеличь свою физическую активность, чтобы сжечь съеденные калории.

Главное в похудении - сохранить своё здоровье. Помни, что радости от стройного тела будет мало, если начнутся боли в животе. Поэтому на первом месте должна быть забота о себе!